وبلاگ

مطالب مفید و کاربردی تناسب اندام را اینجا بخوانید

ورزش پیلاتس چگونه شما را لاغر می کند؟

ورزش پیلاتس چگونه شما را لاغر می کند؟

0
  • برنامه تمرینی
  • تیم ترازو
  • 18 اکتبر 20

در سال‌های اخیر ورزش پیلاتس در بین افراد، به ویژه بانوان، محبوبیت بسیاری پیدا کرده است. خیلی‌ها با انگیزه تناسب اندام و لاغری به سراغ این ورزش جذاب و پرطرفدار می‌روند. شما تا چه حد با ورزش پیلاتس آشنایی دارید؟

پیلاتس چه جور ورزشی است؟

پیلاتس ورزشی با فعالیت‌های نسبتا کم‌فشار است که روی بالا بردن قدرت بدنی، افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل تمرکز دارد.

در این ورزش مانند یوگا ارتباط بین ذهن و بدن نقش مهمی ایفا می‌کند. در حالی که بدن تمرینات مختلف را انجام می‌دهد ذهن باید از نحوه نفس کشیدن و وضع قرارگیری و تحرک بدن آگاه باشد.

تمرینات پیلاتس به اصلاح ناهنجاری‌های قامتی و بهبود سلامت عمومی بدن کمک‌ می‌کند.

پیلاتس چه جور ورزشی است؟

برای انجام حرکات پیلاتس به چی نیاز داریم؟

تمرینات پیلاتس در دسته ورزش‌های آمادگی جسمانی قرار می‌گیرند. حرکات این ورزش از نیروی جاذبه، وزن بدن و دستگاه‌های مخصوص در جهت افزایش مقاومت بدنی کمک می‌گیرند وعضلات را تقویت و انعطاف‌پذیری را بالا می‌برند.

تمرینات پیلاتس با ابزارهای کمکی و همچنین بدون هیچ وسیله‌ای قابل اجرا هستند. در واقع در انجام این حرکات استفاده از لوازم ورزشی نقش چندان مهمی ندارد و اجرای دقیق، آهسته و کنترل‌شده حرکات توسط بدن حرف اول را می‌زند.

از جمله لوازم پیلاتس می توان به یک زیر انداز (mat)، توپ فیتنس و یک بند پیلاتس اشاره کرد که به راحتی قابل تهیه هستند.

اگر شرایط شرکت در کلاس‌های پیلاتس را ندارید می‌توانید از آموزش‌های پیلاتس در منزل استفاده کنید و در خانه تمرینات را پیش ببرید.

 

ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

پیلاتس از آن دسته ورزش‌هاست که برای اکثر افراد مناسب است و می‌توان گفت شما با هر سطح از آمادگی بدنی می‌توانید آن را شروع کنید.

ورزش پیلاتس برای افرادی که اضافه وزن دارند و یا دچار کمردرد و ضعف عضلات شکمی هستند انتخابی عالی است.

اگر دچار دردهای مفصلی یا گودی کمر هستید این ورزش می‌تواند برای شما مفید باشد.

برای انجام حرکات پیلاتس به چی نیاز داریم؟

آیا می‌توان با ورزش پیلاتس وزن کم کرد؟

توجه داشته باشید که هدف اصلی تمرینات پیلاتس کاهش وزن نیست، اما تمرینات پیلاتس می‌توانند با افزایش سوخت و ساز بدن به لاغری شما کمک کنند.

این ورزش به تنهایی قادر نیست کاهش وزن شدیدی ایجاد کند، اما بسته به شدت انجام حرکات می‌تواند در فرآیند چربی‌سوزی تاثیرگذار باشد. با انجام حرکات پیلاتس در سطح پیشرفته، در هر 5 دقیقه حدود 30 کالری می‌سوزانید. پس با 30 تا 60 دقیقه ورزش پیلاتس در روز می‌توانید 150 تا 300 کالری بسوزانید. فراموش نکنید که این میزان کالری‌سوزی مربوط به زمانی است که حرکات پیلاتس با شدت بالا انجام شوند و افرادی که در این ورزش مبتدی و تازه‌کارهستند، تغییرات زیادی در تعداد ضربان قلب و در نتیجه چربی‌سوزی قابل توجهی تجربه نمی‌کنند.

برای موثرتر شدن این ورزش بهتر است که تمرینات پیلاتس را با ۵ جلسه ورزش کاردیوی ۳۰ دقیقه‌ای در هفته ترکیب کنید. با این کار چربی‌سوزی و تقویت عضله را به طور همزمان تجربه خواهید کرد. پیلاتس به افزایش اعتماد به نفس و کاهش سطح استرس هم کمک می‌کند که هر دوی‌ این‌ها برای کاهش وزن مفید هستند.

تمرینات پیلاتس باعث فرم گرفتن و جمع شدن عضلات شل شده می‌شود و بعد از مدتی شاهد خوش‌فرم شدن بدنتان خواهید بود.

البته نباید فراموش کنید که هیچ ورزشی بدون رعایت رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن شما کافی نیست. برای دستیابی به اندامی متناسب، حتما باید تغذیه سالم و ورزش را در کنار هم پیش ببرید.

مطالب مرتبط

0

دیدگاه‌های کاربران

دیدگاه‌های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.