وبلاگ

مطالب مفید و کاربردی تناسب اندام را اینجا بخوانید

بدنسازی بانوان چه فرقی با آقایان دارد؟

بدنسازی بانوان چه فرقی با آقایان دارد؟

0
  • برنامه تمرینی
  • تیم ترازو
  • 7 سپتامبر 20

بدنسازی؛ ورزش آقایان یا بانوان؟

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پرطرفدارترین ورزش‌های جهان است. طبق آمارهای رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی، در حال حاضر این ورزش بیشترین ورزشکار در جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه‌های دوم و سوم را در اختیار دارند. بدنسازی از گذشته مورد توجه آقایان بوده‌است، اما امروزه بسیاری از بانوان هم برای تناسب اندام به سراغ این ورزش می‌روند. سوالات عمده‌ای که در رابطه با این ورزش برای خانم‌ها مطرح می‌شود، از این قرار است:

  • آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است به بانوان نیز توصیه می‌شود ؟

بدنسازی ورزشی است که  علاوه بر سوزاندن سریع چربی‌های اضافه بدن، اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس فوق‌العاده‌ای می دهد. بنابراین با توجه به این که درصد زیادی از بانوان جامعه ما دچار کم‌تحرکی هستند، بدنسازی نه تنها برای آن‌ها مفید بلکه الزامی است. آمار وحشتناکی که از پوکی استخوان، روماتیسم مفصلی و … در میان زنان ایرانی وجود دارد، نشان‌دهنده آن است که اپیدمی خطرناکی ناشی از کم‌تحرکی در بین زنان در حال شیوع است که تنها راه‌حل آن فعالیت‌های بدنی موثر در قالب ورزش‌هایی مثل بدنسازی است.

بدنسازی بانوان چه فرقی با آقایان دارد؟

 

  • آیا بدنسازی باعث عضلانی، تفکیکی و مردانه شدن بدن زنان می‌شود و ظرافت زنانه آن‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟

عضلانی شدن بدن مردان به علت وجود هورمون تستترون در بدن آن‌هاست و با افزایش تمرینات شدید بدنی، میزان تولید و ترشح این هورمون در بدنشان افزایش یافته و در نتیجه بدنشان عضلانی‌تر و خشن‌تر می شود. اما در بدن زنان مقدار این هورمون بسیار کم است و افزایش فعالیت بدنی تاثیر خاصی بر روی میزان ترشح آن ندارد. بعضی از زنان بدنساز حرفه‌ای برای عضلانی کردن بدن خود از قرص‌ها یا مواد تزریقی حاوی تستترون استفاده می‌کنند؛ اما در غیر این صورت بدن ورزشکاران زن به فرم مردانه نزدیک نخواهد شد. تاثیر بدنسازی بر عضلات زنان تنها چربی‌سوزی و سفت شدن چربی‎های دور عضلات است که از افتادگی عضله جلوگیری کرده و فرم منسجم و محکمی به بدن خواهد داد.

  • آیا این ورزش از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک خطری برای زنان ندارد؟

در پاسخ به این سوال باید بگوییم مهم‌ترین نکته برای شروع فعالیت‌های بدنسازی، استفاده از برنامه ورزشی و تغذیه متناسب با بدن هر فرد برای جلوگیری از هر گونه آسیب می‌باشد. در صورت رعایت یک برنامه استاندارد، بدنسازی هیچ خطری برای ورزشکاران آقا و خانم به‌ دنبال ندارد. همچنین از مزایای این ورزش برای سلامتی می‌توان به کاهش سطح ال دی ال LDL (کلسترول بد) و افزایش سطح اچ دی ال HDL (کلسترول خوب) در بدن اشاره کرد. بدنسازی خطر ابتلا به دیابت، فشار خون بالا، سکته قلبی و سرطان سینه را نیز کاهش می‌دهد.

آیا این ورزش از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک خطری برای زنان ندارد؟

 

  • تمرینات بدنسازی بانوان چگونه باید باشد؟

برای داشتن بدنی متناسب و عضلانی، میزان درصد چربی بدن شما باید بین 15% الی 20% قرار بگیرد. با درصد چربی 17 18 درصد، شما هم می‌توانید وزنه بزنید و عضله‌سازی کنید و هم ظاهری زنانه و خوش فرم داشته باشید. همچنین این میزان درصد چربی آنقدری پایین نیست که سلامت شما را دچار مشکل کند. در بدنسازی بانوان معمولا از وزنه‌های سبک‌تر استفاده می‌شود، به همین علت سرعت آن‌ها در انجام حرکات بیشتر شده و می‌توانند تعداد حرکات بیشتری را نسبت به آقایان انجام دهند. بنابراین می‌توانند زودتر به نتیجه دلخواه خود برسند.

 

 

 

 

مطالب مرتبط

0

دیدگاه‌های کاربران

دیدگاه‌های خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.